牛排糙米增肌餐
620千卡
45g蛋白质
55g碳水
22g脂肪
620大卡高蛋白增肌餐，瘦牛排+糙米+芦笋，训练日推荐。
食材清单
- 牛里脊 180g
- 糙米 80g(干)
- 芦笋 100g
- 红薯 100g
- 橄榄油 8g
- 蒜末、盐、黑胡椒
做法步骤
- 糙米提前浸泡30分钟，电饭煲煮熟。
- 牛排室温回温20分钟，撒盐胡椒。
- 平底锅大火预热，每面煎2分钟，静置5分钟。
- 红薯蒸15分钟切块，芦笋焯水2分钟。
- 装盘，淋少许橄榄油即可。
营养师小贴士
训练后1小时内食用，配合20g乳清蛋白效果更佳。