办公室便当攻略：减脂便当不油腻不无聊

备餐核心

1. 周日集中备餐3-4天
2. 分装冷藏，按需复热
3. 蛋白+碳水+蔬菜=完整一餐

5天食谱

• 周一：三文鱼便当
• 周二：鸡胸肉藜麦
• 周三：牛肉糙米
• 周四：豆腐时蔬
• 周五：虾仁意面

保鲜与复热

玻璃饭盒密封冷藏4°C，3天内食用。微波炉70%功率2分钟。