李教练：增肌期饮食与训练的黄金搭配
训练日饮食
训练前2小时摄入复合碳水+少量蛋白；训练后1小时内补充20-30g乳清蛋白+快碳。
休息日饮食
蛋白质保持高位，碳水可适量下调200-300大卡。
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训练前2小时摄入复合碳水+少量蛋白；训练后1小时内补充20-30g乳清蛋白+快碳。
蛋白质保持高位，碳水可适量下调200-300大卡。